311 - Warum Solopreneuren der Feierabend so schwerfällt und 11 + 1 Tipps, die wirklich helfen

00:00:00: Wenn du meinen Newsletter liest, dann erinnerst du dich vielleicht daran vor vier, fünf Wochen circa habe ich eine Geschichte erzählt über eine Diskussion in einer Gruppe und zwar ging die Diskussion darüber wie man den Feierabend hinbekommt.

00:00:17: Ja so würde ich es jetzt mal ganz flapsig ausdrücken das heißt aufhören zu arbeiten ohne schlechtes Gefühl schlechtes Gewissen usw.

00:00:27: Und damit habe ich schon angekündigt, dass ich mir dazu mal ein paar Gedanken mache.

00:00:31: Ja und heute geht es genau um diese Gedanken zuerst einmal darum warum es eigentlich Solopreneuren im Homeoffice so schwer fällt den Feierabend einzuleuten oder einzuhalten?

00:00:45: Und dann hab' ich noch mitgebracht elf plus einen Tipps die dir wirklich helfen ganz kurz, ganz pointiert und ganz leicht umzusetzen sind.

00:00:56: Ja ich hoffe du kannst dir was draus mitnehmen und wünschst dir wie immer gute Erkenntnisse!

00:01:16: Ich denke die Situation kennen wir alle Du sitzt am Schreibtisch, Uhr zeigt längst einmal schon Feierabend an.

00:01:28: Aber du arbeitest einfach weiter weil ja so viel zu tun ist.

00:01:32: Noch schnell diese E-Mail schreiben noch kurz das eine Kärtchen verschieben und plötzlich Abend und du hast das Gefühl, du hast den ganzen Tag gearbeitet ohne wirklich irgendetwas abgeschlossen zu haben.

00:01:45: Also so hat mir zumindest eine Kundin eben ihre Situation geschildert und auch in der Gruppe um Tipps gebeten.

00:01:52: Und wenn du eben Solopreneur solopreneurer im Homeoffice bist dann kennst du das ganz sicher zu gut.

00:01:59: Den Tagesanfang deinkriegen viele meiner Kundinnen mittlerweile wirklich gut hin, aber der Tagesabschluss.

00:02:07: Also dieses Bewusste beenden des Arbeitstags das bewusste ich bin fertig!

00:02:12: Das ist halt für viele die viel größere Herausforderung wenn ich sie jetzt vergleiche mit dem Tagesanfang.

00:02:20: Aber schauen wir uns erst einmal die Gründe an bevor es eben an den konkreten Tipps geht.

00:02:24: Der Unterschied zwischen solopreneur, selbstständig Homeoffice und angestellt im Büro ist einfach das.

00:02:32: wer angestellten Büro arbeitet der hat klare Strukturen.

00:02:35: Kollegen verabschieden sich dann bist du hast einen Heimweg ja der sorgt für gedanklichen Abstand die Bürotür machst du hinter dir zu Und das alles fällt im Homeoffice einfach weg.

00:02:49: Dazu kommt etwas, was ich jetzt vor allem die Frauen an, was viele Frauen eben kennen.

00:02:56: Unser Tag ist jahrelang von außen strukturiert worden durch Job, durch Kinder, Familie, Partner, Partnerin und plötzlich sollen wir uns selbst strukturieren und alles im Griff haben – und das ist einfach eine Herausforderung!

00:03:12: Und eins möchte ich dir mitgeben, selbst wenn du jetzt nicht weiter hörst.

00:03:16: Es ist kein Versagen, wenn das nicht von heute auf morgen klappt mit diesem Tagesabschluss.

00:03:22: und dazu kommt natürlich auch die typische Selbstüberforderung nach dem Motto da geht sicher noch was ein bisschen geht noch.

00:03:29: ja die Totuliste gehört nie auf und wenn jemand wenn niemand sagt zu dir so feierabend Jetzt ist Schluss für heute dann machst du wahrscheinlich einfach weiter.

00:03:42: Was ist ein guter Tagesabschluss bzw.

00:03:45: warum solltest du dich mit dem Thema überhaupt beschäftigen?

00:03:49: Ein bewusster Arbeitsabschluß ist mehr als eine nette Routine, würde ich behaupten weil es sorgt dafür dass dein Gehirn lernt wie viel du an einem Tag realistisch schaffst damit ganz klar ist die Planung auch einfacher für dich.

00:04:06: Du lernst, es sorgt dafür dass du mit Erfolgserlebnissen statt mit offenen Baustellen aus dem Tag rausgehst.

00:04:14: Dass der nächste Morgen natürlich leichter wird weil die Prioritäten irgendwie schon feststehen und das die Trennung zwischen Arbeit- und Privatleben tatsächlich stattfindet.

00:04:26: Ich weiß, bei selbstständigen Work-Life Balance kannst du es vergessen.

00:04:31: Ich bin auch nicht der Typ dafür, der auf absoluter Work-Live Balance pocht.

00:04:36: Ja ich arbeite doch gerne im Urlaub und und und aber so dieses am Abend jetzt reicht das tut schon gut!

00:04:43: Das muss ich zugeben.

00:04:44: ja und damit kommen wir zu den elf plus eins Tipps für.

00:04:49: es reicht am Abend sozusagen den Abschluss zu finden.

00:04:53: Der erste Tipp ist mal setz einen Wecker und einen echten Unterbrecher dahinter.

00:05:00: Weil der Wecker alleine, der hilft oft nicht, den kann man abdrehen.

00:05:03: Das ist so wie wenn du in der Früh nicht aus dem Bett kommst, znust.

00:05:07: Ja das geht ganz easy-peasy!

00:05:09: Nicht umsonst gibt es Wecker die dann durch den Raum fahren und du musst sie einfangen.

00:05:14: D.h.

00:05:14: Du musst das Bett verlassen.

00:05:16: aber was wirklich hilft ist... Wenn da Wecker läutet stehst du auf Holst dir ein Glas Wasser, trinkst ein paar Schlucke und setz dich dann erst wieder hin um den Tag abzuschließen.

00:05:30: Und dieses Um-den-Tag-Abzuschliessen sollte keine drei Stunden dauern – ich glaube das sind wir uns einig!

00:05:36: Das ist eine echte körperliche Unterbrechung und die macht eben zum Wecker den Unterschied.

00:05:43: Alles Trainingssache ist glaube ich auch logisch.

00:05:47: Zweite Möglichkeit ist dass du dir physische Hürden aufbaust.

00:05:52: Also einer meiner Kunden hatte das Problem ständig noch schnell in die E-Mails zu schauen.

00:05:57: Und was geholfen hat, war eine... ja nennen wir es mal Eskalation in drei Stufen.

00:06:04: Die erste Stufe war den Laptop zu einer von ihm täglich neu definierten Uhrzeit zu schließen.

00:06:12: Sag ich gleich, hat nicht geklappt!

00:06:14: Das ist dasselbe Phänomen wie Wecker.

00:06:17: Die zweite Stufe den Laptop nicht nur zuzuklappen, sondern herunterzufahren.

00:06:23: Also nicht nur schlafen zu schicken, sondern runterzufahren hat auch nicht geklappt.

00:06:28: die dritte stufe war dann den laptop herunterzufahren und in die tasche zu packen Aber auch das hat nicht wirklich gut funktioniert.

00:06:39: Ja und dann in der letzten Stufe, dann kam endlich die Erkenntnis.

00:06:43: Laptop herunterfahren, in die Tasche packen... Und jetzt kommt es!

00:06:48: Die Tasche außerhalb des Blickfeldes stellen.

00:06:52: Und wenn das jetzt komisch vorkommt, beobachte ich einmal selbst die eine oder andere Gewohnheit von dir aus wieviel Schritten die besteht.

00:07:01: Unser Gehirn ist manchmal wirklich gager!

00:07:03: Wir müssen die Tricks finden, die für uns funktionieren.

00:07:06: also drum heute eben so viele Tipps wo du einen bitte mal ausprobierst nicht alle auf einmal.

00:07:13: Dritter Tipp legt ihr eine Abendcheckliste an.

00:07:18: Es wurscht im Trello in Notion auf einem Zettel.

00:07:21: Hauptsache ist, sie ist täglich da!

00:07:23: Was könnt darauf stehen?

00:07:25: Tutus durchgehen – was hast du geschafft und was nicht?

00:07:28: Verschieben, löschen….

00:07:30: Du weißt ich lösche gerne Aufgaben.

00:07:32: Dann könntest du die drei Prioritäten für den nächsten Tag festlegen.

00:07:37: Browser schließen – das finde ich ganz wichtig.

00:07:41: E-Mailprogramm schließen.

00:07:43: Schreibt es aufräumen.

00:07:44: Das wäre also so eine ganz kurze Abendcheckliste.

00:07:48: Ich habe ja eine Checkliste, die du dir herunterladen kannst wo es auch um Feierabend geht.

00:07:55: das ist zwar die Wochenende-Checkliste also so dass du am Freitag wirklich auch die Woche gut abschließt aber da kannst du sicher auch ein paar Punkte rausnehmen.

00:08:04: Vierter Tipp ist der Feierabendsatz.

00:08:08: Das ist so ein verbales Ritual, ja?

00:08:11: Also über physische Abschlüsse haben wir eben schon gesprochen mit Zuglappen, Wegräumern aufstehen, Wasser trinken und so weiter.

00:08:19: aber vielleicht hilft auch eben dieses verbale Rituel in dem du laut... Und das ist wichtig!

00:08:25: Laut aussprichst ich bin für heute fertig.

00:08:29: Klingt allwann, wirkt aber wirklich erstaunlich gut weil dein Gehirn, das braucht einfach ein klares Signal und im Homeoffice sagt ja niemand Tschüss bis morgen.

00:08:41: Ich habe für heute genug oder ähnliches.

00:08:43: also der Feierabend Satz.

00:08:47: Fünfter Tipp ist dass du deine Kleidung wechselst und das war einer meiner ersten Homeoffic-Tipps sich saubere Straßenschuhe anzuziehen, wenn der Arbeitstag beginnt.

00:08:59: Und das funktioniert eben wie Zewerser auch am Ende eines Arbeitstags.

00:09:04: Auch wenn es nur der Wechsel ist von der Bluse zum T-Shirt.

00:09:08: Ohrringe raus, Schmuck raus!

00:09:11: eine Brille durch eine andere ersetzen, was auch immer.

00:09:14: Also dieser bewusste Outfitwechsel der signalisiert deinem Kopf dass du jetzt die Rolle wechselst ja?

00:09:22: Die Rolle von der Solopreneurin vom Solopreneuer zur Privatperson.

00:09:27: Hast Schuhe anziehen übrigens auch noch eine Möglichkeit funktioniert auch wunderbar wenn Du in der Früh eben zum Beispiel Straßenschuhe angezogen hast.

00:09:37: Sechste Möglichkeit, dich zu einem guten Abschluss zu bringen ist der Fake-Arbeitsweg.

00:09:44: Auch das war einer der ersten Tipps von mir die ich auch selber angewendet habe weil ich habe ja auch in der Anstellung viele viele Jahre im Homeoffice gearbeitet Weil im Büro hast du einen Heimweg und Der heimweg hilft den Kopf natürlich mental umzuschalten.

00:10:02: Ja wie gesagt Home Office kein Heim Weg.

00:10:06: wenn Du jetzt der angewöhnt einen zehn bis fünfzehnminütigen Spaziergang um den Block zu machen.

00:10:12: Dann ersetzt das dem Pendelweg und markiert eben deinem Körper, deinem Kopf natürlich auch das Ende des Arbeitstag.

00:10:20: oder wenn du es am Anfang machst den Anfang des Arbeitstags habe ich auch gemacht hab mich angezogen bin um den block gegangen und dann mit Straßenschuhen ins Büro gegangen war damals noch im Wohnzimmer aber dass nur nebenbei.

00:10:35: Das ist das drei Sätzejournal.

00:10:38: Wenn dir so eine ausführliche Abschlussroutine irgendwie zu viel ist, dann beschränke dich einfach auf drei Sätzen in einem schönen Notizbuch.

00:10:48: Beispiel dafür oder Vorschlag dafür ist was habe ich heute geschafft?

00:10:52: Das ist nämlich etwas, auf das wir immer zu wenig schauen.

00:10:55: Was nehme ich morgen als erstes in Angriff, das bedeutet natürlich dass du am nächsten Tag nicht gleich in der frühen Entscheidung treffen musst.

00:11:04: und als dritten Punkt.

00:11:05: Wofür bin ich heute dankbar?

00:11:07: Mehr braucht es nicht!

00:11:09: Da ist die Hürde sehr niedrig aber der Effekt wirklich erstaunlich groß.

00:11:14: Und vielleicht kennst du auch meinen Blogartikel beziehungsweise die Podcast Episode zum Erfolgstagebuch.

00:11:20: Vielleicht ist das das Richtige für dich.

00:11:22: Das ist dann natürlich ein bisschen ausführlicher Achter-Tipp, zieh eine physische Grenze auch wenn du kein eigenes Arbeitszimmer hast.

00:11:31: Wenn du einen eigenen Arbeitszimmern kannst du rausgehen und die Tür schließst.

00:11:35: Du schließt zwar selber die Tür nicht ein Kollege aber immerhin!

00:11:40: Wenn du jetzt im Wohnzimmer arbeitest oder in der Küche Schlafzimmer würde ich dir übrigens absolut nicht empfehlen deinen Arbeitsplatz also wenn es irgendeine andere Möglichkeit gibt dann bitte nicht im Schlaf Zimmer.

00:11:52: Dann hilft Folgendes leg ein Tuch über den Bildschirm, räumt den Laptop in eine Tasche, in eine schöne Box außerhalb von deinem Blickwinkel.

00:12:04: Haben wir ja schon darüber gesprochen.

00:12:06: oder stell einen Paramore vor deinen Schreibtisch weil was das Auge nicht sieht, das beschäftigt einfach den Kopf nicht.

00:12:15: und dieses Phänomen hatten wir ja bei deinem Schreibtish.

00:12:19: da gibt es auch einen Blogartikel dazu.

00:12:23: verbinde den Abschluss mit etwas Schöne, also wann immer es um Gewohnheiten bzw.

00:12:31: natürlich auch Routinen geht hilft es die neue Gewohnheit an eine bereits bestehende Anzugknüpfen.

00:12:39: und wie wäre's wenn zum Feierabend ganz verlässlich immer was Angenehmes kommt?

00:12:45: Das kann eben der Spaziergang sein, das kann die erste Dacité auf der Couch sein.

00:12:50: Das kann ein paar Minuten in deinem Lieblingsbuch, ein Podcast, Yogamatte was auch immer.

00:12:56: Weil es so fängt denke ich hier nämlich an diesen Abschluss positiv zu verknüpfen sich darauf zu freuen und ihn nicht als lästige Pflicht zu empfinden.

00:13:06: Das wäre also auch diese Koppelung, diese Verbindung von mehreren Dingen.

00:13:12: In dem Fall halt wirklich Abschluss ist gleich angenehm weil dann kommt was Tolles!

00:13:19: Sehntertipp, das ist auch etwas was ich meinen Kundinnen immer wieder empfehle.

00:13:25: Sowohl für den Anfang des Tages als auch fürs Ende für den Feierabend.

00:13:32: Den kennst du also vielleicht.

00:13:33: eben wenn es um den Start in die Woche oder um den start an den in den Tag geht klappt aber natürlich auch zum feierabends.

00:13:40: such dir eine befreundete solopreneurin und verabredet euch um siebzehn Uhr achtzehn uhr.

00:13:47: Eine kurze Sprachnachricht, bitte kein Zummitteln.

00:13:51: Das wird zu viel!

00:13:52: Das sage ich auch immer in der Früh wenn ihr euch kummitten wollt.

00:13:55: zu dem was ihr heute vor habt, bitte keinen Zummittling.

00:13:58: das wird nämlich irgendwann mal zum Kaffeebleuschchen.

00:14:02: also befreundete Solopreneuren verabredet euch jeden Tag zu einer bestimmten Zeit eine kurze sprach Nachricht zu schicken und es heißt nur Ich mache jetzt Schluss.

00:14:13: Was hast du heute geschafft?

00:14:14: Ich habe ein, zwei, drei gemacht.

00:14:17: Das ist einfach in unsere Genen wahrscheinlich drinnen, dass diese soziale Verbindlichkeit immer besser ist als jeder Wecker!

00:14:28: Und als jede Totuliste.

00:14:30: Darum funktioniert das Coworking ja auch so gut, weil ich mache am Anfang immer eine halbe Stunde Fragen plaudern und dann wird das Commitment abgegeben was denn innerhalb des Coworkings erledigt wird.

00:14:44: Das ist eine soziale Verbindlichkeit und dementsprechend funktioniert das gut.

00:14:50: Ja der elfte Tipp bevor der Bonus-Tipp kommt bewusst eine offene Schleife liegen lasst und das ist jetzt vielleicht irgendwie kontraintuitiv, aber ich kenne diesen Tipp.

00:15:05: Dann habe ich das erste Mal von Schreibcoaches gelesen und zwar dass du eine kleine Betonung auf Kleine angefangene Aufgabe für den nächsten Tag liegen lasse einen halbgeschriebenen Satz, das kam eben vom Schreibcode.

00:15:23: Eine angefangene Liste was auch immer an Kleinigkeit du nicht ganz fertig machst bitte nix großes wusst.

00:15:30: am nächsten Tag dann wieder neue zum überlegen und einarbeiten anfangst ja unter Einstieg am nächsten Morgen fällt dann viel leichter.

00:15:39: und dieses nervige.

00:15:40: ich muss noch schnell was wir ja auch schon hatten, das Gefühl verschwindet.

00:15:46: Das klingt paradox ich weiß aber dass funktioniert.

00:15:49: das habe ich auch selber ausprobiert.

00:15:52: und jetzt kommen wir zum Bonus-Tipp.

00:15:54: und das ist vielleicht der wichtigste Tipp von allen und er lautet Seil liebevoll mit dir!

00:16:00: Geh liebevoll um wie du dir gewünscht hättest in deiner eventuellen Anstellung dass dein Schäfen mit dir umgeht.

00:16:09: Routinen brauchen einfach Zeit sich zu etablieren.

00:16:13: Und leider ist ja immer so, dass die schlechten Routinen, die sind von heute auf morgen wieder da ganz ohne Schwierigkeiten nur die Guten, die brauchen Wochen um sich einzuschleifen.

00:16:25: und wenn du heute nur vier Aufgaben auf deiner Totuliste hattest und davon drei oder zwei oder auch nur eine geschafft hast das ist ein Erfolg Punkt.

00:16:38: Manchmal laufen Aufgaben mehrere Tage mit, weil wir sie nicht klein genug gemacht haben oder weil es uns einfach nicht so gut geht.

00:16:46: Aber auch das ist okay!

00:16:49: Du solltest wirklich die kleinen Dinge feiern – also dieses erledigte Kärtchen den erledigten Kalendereintrag, den erletzten Termin, den du dir ausgemacht hast, ja?

00:16:59: Den heute geschlossenen Browser.

00:17:02: Du hast vielleicht gestern und vorgestern darauf vergessen, aber heute hast du ihn geschlossen!

00:17:06: Das Ganze ist ja ein Training und keine Prüfung.

00:17:10: Wenn es eine Prüfungen wäre dann würdest du dir selber Noten geben.

00:17:13: Aber nachdem es ein Training ist brauchst du keine noten geben und dich also auch nicht irgendwie geißeln dafür wenn's mal nicht hundertprozentig klappt.

00:17:21: Wann klappt schon was hundert prozentig?

00:17:24: Also zusammengefasst möchte ich dir mitgeben, dass dein Feierabend schlicht und ergreifend dir gehört.

00:17:31: Und dieser Tagesabschluss ist nicht ein nettes Extra wenn man es hat!

00:17:37: Das ist wirklich die Grundlage dafür das du langfristig gesund und mit Freude selbstständig arbeitest.

00:17:45: Jetzt such dir bitte wie schon gesagt habe einen Tipp aus mit dem Du heute startest.

00:17:50: Heute wurde das hörst Nicht morgen, auch nicht am Montag, sondern eine Sache mit der du heute startest.

00:17:59: Nicht alle auf einmal einen und dann darfst du dich dafür feiern!

00:18:05: Ja, ich hoffe da ist etwas für dich dabei.

00:18:08: Wenn du möchtest hören wir uns in vierzehn Tagen wieder und vielleicht wenn du noch nicht eben meinem Verteiler bist, möchtesst du dich für den Newsletter eintragen.

00:18:17: das geht ganz easy peasy unter abenteuerhomeoffice.at.

00:18:22: schreckstrich newsletter.

00:18:24: bis dahin alles Liebe und einen guten Feind.